La respirazione per gli esercizi Zen

La raffinatezza spirituale e' una cosa strana. che tu ci creda o no. Se ci credi fortemente potrai velocemente accrescere le tue energie interiori, se non ci credi fortemente, dovrai applicarti per molto piu' tempo ma la cosa non sara' impossibile. Ecco alcune istruzioni per accrescere il tuo CHI (energia interiore).

Prima di iniziare gli esercizi devi essere sicuro di non essere disturbato. Devi essere rilassato e non devi avere
i 'minuti contati'. I primi esercizi durano solo 5 minuti ma ti sembreranno piu' di 5 ore.

Le prime 2 settimane

Queste sono le prime tecniche per arrivare a praticare gli esercizi piu' importanti in modo rilassato.
Sedete in modo comodo sul pavimento, se lo desiderate potete utilizzare una stuoia o un materassino
ma la vostra parte posteriore deve essere diritta. Potete chiudere i vostri occhi o mantenerli aperti.
Disponete le vostre mani davanti voi (i palmi verso di voi) con le dita della mano sinistra distese che si riposano nel palmo della vostra mano destra. In alternativa sostituzione potete usare ciascuna delle 9 posizioni delle mani del Kuji_In (che verranno spiegate piu' avanti).
Pensate ad alcune cose piacevoli che vi sono accadute.
Appoggiate la vostra lingua sul palato. Inspirate con il naso ed espirate con la bocca.

Respirate lentamente con questi ritmi:

	ispirate per 7 secondi
	trattenete il respiro per altri 7 secondi,
	espirate in 7 secondi.

Ripetere questo per 5 minuti.

Inizialmente potete trovare faticoso esercitarvi per 5 minuti ma sforzatevi e fate del vostro meglio .
Ogni volta che l'esercizio verra' ripetuto, diventera' sempre piu' facile e profondo.
Anche la posizione della lingua sul palato e' essenziale; forse all'inizio vi sembrera' faticosa e complessa, faticherete a controllare la salivazione, non preoccupatevi, con il tempo sara' via via piu' semplice.
Per la fine della seconda settimana dovreste sentirvi molto rilassati, avrete la sensazione di camminare " più in alto", che la vostra mente sia piu' limpida e pulita quando pensate e di sentirvi molto meglio interiormente

Settimane 3 e 4

Nelle 2 settimane successive ripetete i primi esercizi ma invece di pensare a cose piacevoli provate a ripulire da ogni pensiero la vostra mente, rilassatevi e non pensate a nulla.

Provare ad aumentare il tempo di meditazione fra i 10 e i 15 minuti.

Immaginate ad esempio che state osservando un cielo notturno in cui potete a vostra scelta guardare le stelle oppure la silenziosa profondita' del cielo. Guardate nel buio e ricercatene la bellezza, la sua profondita', quanto puo' contenere in se' il nulla.
Cercate ora di percepire e seguire il percorso del vostro respiro, come esso viaggia attraverso il vostro naso, giù attraverso il vostro corpo verso il basso. Sentite come questo flusso aumenta e fluisce nei vostri polmoni attraverso la vostra bocca. Cercate di immaginare ora come attraverso la bocca possiate "respirare tutta l' energia cosmica dell' universo".
Dopo aver praticato questo esercizio sentirete piu' semplice mantenere la lingua sul palato e non avrete piu' problemi di salivazione. La vostra bocca sara' asciutta.

Settimane n.5 e 6

Ora è tempo di aumentare la vostra resistenza interna senza timore. Ormai dovreste essere in grado di liberare, svuotare la vostra mente durante l'esercizio. Non dovreste piu' essere distratti da pensieri o sensazioni inutili e potrete iniziare a praticare questi esercizi in auto o al lavoro.
Continuate la respirazione appresa nelle settimane precedenti ma associatela a queste sensazioni :
svuotate la vostra mente e concentratevi sul vostro spirito.
All'interno di ciascuno di noi arde un fuoco, un globo di luce e calore.
Ora ci concentreremo su quel fuoco luminoso e caldo.
Aumenteremo la radiazione e il calore che scaturusce dal vostro interno.
Provate ad immaginare questa sfera di fuoco in profondità, all'interno di voi, in qualche luogo fra il vostro sterno ed il vostro inguine Poichè respirate, il vostro alito sarà come l' aria attraverso il soffietto che attizza il fuoco nel camino, rendendogli il chiarore e l' incandescenza.
Questo calore comincerà a espandersi lentamente all'esterno attraverso il vostro corpo; il calore poi avanza ed avanza ancora fino a che non raggiunga le vostre punte delle dita.
Raggiungere queste sensazioni può richiedere molte settimane di esercizi .
Ben presto pero' potrete esercitarvi con la respirazione senza la necessita' di sedervi e isolarvi.
Controllando il vostro calore interiore avrete anche poco freddo d'inverno, sarete piu' sicuri e concentrati. Le vostre mani potranno trattenere ed emanare questo calore e chiunque le tocchera' potra' confermarvelo. Potrete persino essere più resistenti alla malattia.
Questo esercizio in definitiva vi aiutera' ad aumentare la velocita' con cui sviluppate il vostro "Chi".

La respirazione e' la stessa gia' appresa nelle prime settimane ma ora deve essere fatta per 15 minuti e
associata alla raffigurazione mentale descritta in questo paragrafo e con queste diverse posizioni delle mani:

	per 5 minuti appoggiate il palmo della mano destra sul vostro orecchio di sinistra, (durante questi 5 minuti seguite la respirazione appresa nelle prime 2 settimane)
	per i 5 minuti successivi appoggiate il palmo della mano sinistra al vostro orecchio di destra (durante questi 5 minuti seguite la respirazione appresa nelle prime 2 settimane)
	Per i 5 minuti finali appoggiate la vostra mano destra al vostro orecchio di sinistra e la vostra mano sinistra al vostro orecchio di destra (durante questi 5 minuti seguite la respirazione appresa nelle prime 2 settimane)

Queste esercitazioni dovrebbero essere effettuate
almeno 3 volte ogni settimana per potenziarne l'effetto.