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DO-IN

Do-In e' una combinazioni di :

  • teoria shiatsu dei meridiani/tsubo
  • esercizi di respirazione
  • esercizi di energia Chi
  • auto massaggio/stretching

Seguire regolarmente gli esercizi che vi indichiamo vi permettera' di conoscere meglio la vostra energia interiore, il suo riequilibrio ottenendo un migliore stato di salute.
Ci sono 3 ragioni per praticare il DO-IN:

  • diventare piu' consapevole della propria energia interiore
  • poter praticare da se' alcune tecniche shiatsu
  • poter insegnare ad altri questi esercizi benefici

Praticare il Do-In e' il miglior modo per lavorare sulla propria salute. Il Do-In e' anche il punto di partenza personale di un terapista Shiatsu: per praticare terapie Shiatsu ad altri occorre prima essere rilassati , equilibrati interiormente , sentire l'energia del paziente senza essere influenzati dalla propria tensione energetica o da propri squilibri del Chi. Per questa ragione e' importante praticare il Do-In insieme agli esercizi di meditazione e di respirazione che trovate illustrati QUI




Se lo spirito
e' pieno di equilibrio e quiete ,
il massaggio shiatsu
e' piu' puro.




I 5 elementi


I 5 elementi e 6 esercizi Do-IN

> 1
Unite i vostri piedi e allargate le vostre ginocchia. Tenere uniti i piedi con le mani. Muovete lentamente le vostre ginocchia in su e in giù, solevandole e riappoggiandole al pavimento.
Lasciare scendere verso terra in avanti i vostri gomiti.
Ripetete respirando come indicato QUI


cuore

intestino tenue
> 2
Sedetevi con un piede davanti all'altro (la pianta del piede sinistro appoggiata alla parte superiore del piede destro). Incrociate le braccia e appoggiate le vostre mani sulle ginocchia. Piegatevi in avanti.
Ripetete l'esercizio incrociando piedi e braccia in senso opposto rispetto a prima.
 Sistema circolatorio
(vene e arterie primarie)
Sistema di termoregolazione
Sistema immunitario
Sistema linfatico
> 3
Sdraiatevi appoggiando la schiena , allungando le mani indietro con il dorso appoggiato a terra. Le gambe piegate come nella fidura 3 e il dorso dei piedi possibilmente appoggiato a terra sotto il vostro bacino.
Cercate ora di appoggiare anche le spalle a terra mantenendo la posizione assunta. Piedi e mani devono essere allineati e mantenuti dritti.
Mantenete la posizione respirando lentamente.
Allungate le braccia allontanandole da voi verticalmente , lungo il pavimento, aumentando lo stretching.
milza

stomaco
> 4
Disponete i vostri piedi leggermente divaricati sulla verticale delle spalle. Unite dietro la schiena i pollici delle mani. Piegatevi lentamente in avanti spingendo le braccia indietro e verso l'alto. raggiungete la posizione finale della figura 4.
aumentate periodicamente lo streching delle braccia distendendole ulteriormente e allentando successivamente la tensione. Respirate lentamente.
polmoni

intestino crasso
> 5
Piegatevi in avanti come nella figura 5 e contemporaneamente sollevate le punte dei piedi.
Non mettete in tensione le ginocchia ne' forzate la tensione e la distensione di braccia e collo.
cercate di raggiungere nel tempo la posizione in modo rilassato. Potete fare questo esercizio anche utilizzando la posizione seduta.
rene

vescica
> 6
Sedetevi e divaricate le gambe. Allungate le mai verso l'alto, inclinatevi lentamente a sinistra e con la mano sinistra appoggiatela sull'interno del piede sinistro spingendolo ad una maggiore divaricazione della gamba. Rimanete nella posizione e respirate lentamente.
Tornate nella posizione iniziale e ripetete con la gamba destra.
fegato

cistifellea