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SELF-SHIATSU

La via migliore per lo Shiatsu e' rivolgersi ad un terapeuta riconosciuto dalle organizzazioni ufficiali.(
FIS Italia)

Esistono comunque alcune pratiche di Self-shiatsu che potete inizialmente utilizzare da soli. Ve ne illustriamo alcune.

1. Mal di testa

Premere delicatamente ma in modo continuo la parte
carnosa interna fra il vostro pollice e la mano.
Tenete la compressione per 15 secondi .
Togliere la compressione.
Ripetere parecchie volte.
Durante l'esercizio respirate lentamente , in modo profondo
come appreso QUI

2. Nausea
Misurate tre dita sotto il punto in cui il palmo della mano diventa polso.
Premete al centro di questo punto in modo leggero ma continuo. Durata della pressione: 1 minuto.
Ripetete piu' volte.
Durante l'esercizio respirate lentamente , in modo profondo
come appreso QUI
3. Stanchezza mentale
.

Per alleviare memoria debole, pesantezza alla testa, mal di testa e insonnia, occorre stimolare e migliorare l'afflusso sanguigno al cervello.
Sovrapponete le tre dita centrali della destra sulle tre della destra ed esercitate una pressione sui punti indicati: lungo la linea mediana dall'attaccatura dei capelli anteriore fino alla sommita' della testa.
Fate poi lo stesso massaggio ma utilizzando in linea le 6 dita (3 della sinistra e 3 della destra) spostando via via la pressione dalla linea mediana ai lati, in modo parallelo.
Per concludere esercitate una pressione con il palmo delle mani nei punti cerchiati di blu e infine sui lati della testa (tempie, cerchiati di giallo).

4. Emicrania



Eseguite gli esercizi del punto 3. poi i seguenti:

  • premete sui tre punti lungo la linea mediana della fronte (cerchi gialli nel disegno) , spostando la pressione dal punto piu' basso a quello piu' alto.Ripetete piu' volte
  • premete sui tre punti lungo la linea mediana della parte posteriore della testa (cerchi verdi). Esercitate la pressione in sequenza dal punto piu' basso a quiello piu' alto per 3 volte.
  • premete ora per 5 secondi su ciascuno dei 3 punti alla base del cranio (all'incirca tra il primo osso vertebrale e il secondo che riuscite a sentire sotto la nuca - pallini rossi nel disegno)
  • esercitate una pressione con tre dita unite sull'attaccatura delle spalle al collo (cercate il nervo vicino all'osso del trapezio - cerchi bianchi nel disegno)
  • con tre dita distanziate esercitate la pressione sui tre punti delle tempie destra e sinistra (cerchi azzurri nel disegno)
5. Mal di stomaco

.

Lo stomaco e' considerato la sede delle emozioni. Spesso e' causato da ansia e da sforzi eccessivi. In generale il mal di stomaco e' precedeuto da irrigidimento dei muscoli del collo , delle spalle (specie la sinistra), scapola sinistra e spina dorsale. Sono questio tutti punti da massaggiare da se' o con l'aiuto di un patner.

  • stendetevi sul dorso ed esercitate la pressione palmare con le mani sovrapposte sul plesso solare (pallino fucsia nesl disegno - si trova sotto lo sterno). Espirate e rilassatevi allo stesso tempo. Se il plesso e' teso, iniziate con una pressione leggera aumentandola gradualmente fino a raggiungere una pressione profonda.
  • con l'aiuto di un patner ora stimolate i punti tra le scapole.
    Stendetevi sul lato destro con il ginocchio sinistro piegato. Chiedete al patner di esercitare la pressione con i pollici sovrapposti sui 3 punti tra la scapola sinistra e la spina dorsale (punti verdi nella figura). Mettetevi poi a faccia in giu' e fate eserecitare la stessa pressione sugli stessi punti ma sul lato destro e sul lato sinistro simultaneamente con tre dita.